Retrouvez un corps solide, stable et équilibré en 12 semaines

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Si vous avez...

  • Des douleurs récurrentes

  • Tout essayé (ostéo, stretching, sport...) sans succès

  • Une confusion sur quoi faire ou non

  • Tendance à limiter vos mouvements par peur de vous faire mal

Et envie...

  • De retrouver une vie sans douleur

  • De pouvoir bouger et travailler confortablement

  • De faire du sport sans vous blesser

  • D'en finir une bonne fois pour toutes avec ces tensions récurrentes...

👉 Il est probable que vous ayez des douleurs posturales et mécaniques, issues de compensations et déséquilibres qui se sont installés dans la durée.

"J'avais une tendinite à l'épaule gauche. Malgré l'accompagnement de ma kiné-ostéo et l'adaptation de ma pratique de yoga, je sentais toujours une résistance interne et une douleur.

 

Le véritable déclic a eu lieu lors de la formation menée par Christelle : dès les jours suivants, j'ai senti que quelque chose s'était débloqué.

Comme si l'exercice avait permis au corps de retrouver la mémoire du mouvement jusque-là empêché ! Depuis cette date, je n'ai plus de douleurs et j'ai retrouvé toutes mes capacités de mouvement de l'épaule."

Sandrine

Masterclass Anatomie Appliquée de l'épaule

Une solution méthodique

Les douleurs posturales et mécaniques réagissent très bien... au travail mécanique du corps ! Mais cela demande une certaine technique pour ne pas se blesser.

MOBILITÉ

DOUCE

Des mouvements doux pour relâcher les tensions musculaires et apprendre les bons mouvements.

RENFORCEMENT

ADAPTÉ

Les renforcements musculaires guidés, précis et ciblés pour rééquilibrer le corps de l'intérieur, en profondeur.

TRAVAIL DE LA

STABILITÉ

Les exercices trop souvent négligés pour redonner les bonnes informations posturales au corps.

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La formation est accessible pendant 1 an à compter de la date d'inscription

DÉROULÉ DU PROGRAMME

12 semaines guidées pas à pas

Chaque semaine :

  • Réalisez une série de renforcements musculaires guidés, précis et sécuritaires lors du cours - puis répétez-les tous les jours à votre rythme.

  • Retrouvez les fiches exercices en PDF, ainsi que les vidéos pédagogiques pour revoir tous les détails autant de fois que vous le souhaitez.

  • Notez l'évolution de vos douleurs et de votre conscience corporelle grâce à des fiches de suivi.

Efficacité en temps réduit

Le programme est pensé pour que les exercices vous prennent 30 minutes par jour maximum (possibilité de les fractionner dans la journée en cas d'emploi du temps chargé !). Mais pour avoir des résultats concrets, il est important de les pratiquer quotidiennement - ou à minima 5 fois par semaine.


En deçà de ce rythme, les bénéfices seront moindres ou plus difficiles à noter d'une semaine sur l'autre.

Une approche progressive

Les exercices sont organisés dans une logique de progression douce, afin d'assurer :

  • que les douleurs et tensions soient amoindries (et même idéalement résolues) avant de passer aux renforcements musculaires.

  • de réapprendre à activer les bonnes zones & appliquer placements corrects des articulations pour ne pas se blesser.

  • que l'écoute du corps et de ses capacités soient respectées, quel que soit votre niveau.

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MISSION RÉÉQUILIBRAGE EN ESSENCE

QU'ATTENDRE DE CETTE FORMATION

Contenu

  • Exercices de mobilité douce

  • Exercices de renforcement musculaire

  • Consignes claires & précises

  • Vidéos pédagogiques

  • Fiches exercices détaillées

Objectif

  • Diminuer les douleurs

  • Rééquilibrer le corps

  • Apprendre à bouger sans compenser

  • Apprendre à décrypter les signaux du corps pour ne pas se blesser

  • Connaître les placements essentiels

Efforts attendus

  • Exercices pratiqués quotidiennement pendant 3 mois (à minima 5 fois/semaine)

  • Ne pas forcer en cas de douleur

Bénéfices

  • Moins de douleurs (voire disparition totale)

  • Un corps plus équilibré

  • Une meilleure conscience corporelle

  • Confiance dans ses capacités

  • Liberté de mouvement sans peur de se blesser

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Rééquilibrez votre corps en douceur et en profondeur

Satisfait ou remboursé (14 jours)

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FORMULE EN DIRECT

(LIVE VIA ZOOM)

À partir de :

199,00€

/ mois

  • Suivez le cours en direct chaque semaine

  • Posez vos questions en direct

  • Recevez des corrections personnalisées

  • Suivez le cours en replay

  • Visionnez les vidéos des exercices détaillés

  • Consultez les fiches exercices

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FORMULE REPLAY

À partir de :

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Vos avis

Témoignages issus des masterclasses d'Anatomie Appliquée ou de Mobilité de la Hanche

Laurie

"Les formations de Christelle sont riches, complètes et concrètes. Elles m’accompagnent au quotidien, tant sur le plan personnel — avec une nette diminution de mes douleurs sacro-iliaques — que professionnel.

En tant que professeure de yoga, elles m’apportent une compréhension fine de l’anatomie et me permettent d’accompagner mes élèves avec des conseils précis pour prévenir entre autres, les douleurs lombaires, sacro-iliaques et aux genoux.

Christelle enseigne avec beaucoup de clarté et de pédagogie, toujours avec des exercices pratiques qui facilitent l’intégration. Je recommande vivement."

Masterclass Mobilité des Hanches

Marie-Françoise

Tes explications sont très claires et intéressantes. Le fait d'insister sur la position du bassin et l'alignement en toutes circonstances me donne beaucoup à réfléchir.

Je connaissais la plupart des exercices pour les avoir pratiqués chez la kiné, mais pas aussi bien décortiqués. Ici plus de conscience du corps !

Masterclass Mobilité des Hanches

Virginia

J’ai beaucoup apprécié travailler avec Christelle.

Son écoute, sa précision et son travail ciblé sur les détails et micro-ajustements m’ont apporté plus de stabilité, du soulagement et une vraie progression.

Cela m’a permis de mieux comprendre mon corps et de réapprendre à travailler avec lui.

Un accompagnement précieux pour se sentir mieux dans son corps.

Masterclass Mobilité des Hanches

Véronique

Christelle a le don de transmettre de façon simple, claire et imagée.

Avec elle l’incompréhensible devient compréhensible. Le complexe devient simple et évident. La théorie est mise en pratique pour que chacun puisse comprendre avec son propre corps.

Merci Christelle, cela faisait des mois que je traînais une tendinite de l’épaule, et tout ce que l’on me disait de faire ne m’apportait aucun soulagement et parfois ne faisait qu’empirer la douleur. Grâce à tes explications et tes conseils, en quelques jours seulement j’ai senti un très net

soulagement. Aujourd’hui je n’ai pour ainsi dire plus mal du tout (et si une petite douleur se fait sentir, je reprends immédiatement un des exercices que tu m’avais conseillé pour détendre et « pffff, même plus mal 😄 » !)

En tant que prof de yoga j’aurais bien aimé t’avoir pour les cours d’Anatomie : au moins j’aurais compris !!!

Masterclass Anatomie Appliquée de l'épaule

Laurence

Je trouve que les exercices sont simples et vraiment bien expliqués. On peut vraiment y aller doucement pour ensuite une fois maitrisés les faire de façon plus ardue.

Tes explications sont très claires, comme d'habitude j'ai envie de dire.

Ce qui a vraiment changé pour moi c'est que durant ma pratique de yoga il y a des exercices que je ne fais plus mais que je peux désormais adapter pour ne plus me faire mal, et ça c'est top !

De ce fait j'ai vraiment moins mal dans le bas du dos et je sens une amélioration dans l'ouverture de hanche.

Masterclass Mobilité des Hanches

Catherine

J’ai trouvée la masterclass vraiment très intéressante. Je suis assise une grande partie de la journée, ce qui est très contraignant ; je suis aussi professeur de yoga j’ai donc la possibilité de pratiquer quotidiennement. Néanmoins ton approche permet de pallier aux douleurs générées par mon mode de vie. Car bien qu’étant très active, la position assise récurrente entraîne de nombreuses tensions notamment au niveau de mes hanches. Je trouve par ailleurs ton approche à la fois très douce et rigoureuse et c’est très agréable.

Masterclass Mobilité des Hanches

Foire Aux Questions

Est-ce que cette formation est pour moi ?

Cette formation est pour vous si :

  • Vous avez des douleurs posturales chroniques (dos, nuque, hanches, épaules…) qui reviennent malgré les soins.

  • Vous sentez qu’il y a un déséquilibre dans votre manière de bouger.

  • Vous avez peur de mal faire du sport.

  • Vous êtes prête à vous impliquer 30 minutes par jour pendant 3 mois pour retrouver un corps plus stable, plus mobile et plus fiable.

Cette formation n'est pas pour vous si :

  • Vous cherchez une solution 100 % passive, un soulagement immédiat sans implication personnelle, ou un avis médical personnalisé en cas de pathologie aiguë ou grave nécessitant un suivi médical prioritaire.

  • Vous avez eu une opération datant de moins de 3 mois.

  • Vous avez une pathologie nécessitant un suivi médical spécifique.

  • Vous avez des douleurs très importantes qui vous limitent dans vos mouvements.

Est-ce que ce programme peut vraiment diminuer mes douleurs posturales ?

Oui, s’il s’agit de douleurs mécaniques liées à des compensations et des déséquilibres. L’objectif est de traiter la cause (mobilité, stabilité, contrôle moteur), et pas seulement les symptômes.

👉 Certaines personnes ressentent un mieux-être dès les premières semaines. Mais le vrai changement durable se construit progressivement sur les 3 mois, le temps de modifier les schémas de compensation installés.

Est-ce adapté si j'ai une hernie, de l'arthrose ou une ancienne blessure ?

Hernie, arthrose et blessures anciennes sont souvent en lien avec des compensations et déséquilibres qui s'installent dans la durée.

👉 Si vous respectez la règle de non douleur dans les exercices, ils aideront à mieux soutenir le corps, diminuant ainsi la pression mécanique sur les articulations.

Dans tous les cas : les exercices restent adaptables selon votre niveau, progressifs et guidés. Et je vous incite toujours à démarrer en douceur, observer comment le corps réagit, et augmenter la difficulté des exercices en fonction des capacités et de l'indolence.

👉 Une sensation d’effort physique est normale. Une douleur vive ne l’est pas. Vous apprendrez à distinguer inconfort musculaire et douleur d’alerte pour rester en sécurité.

Par ailleurs : si vous sentez que les exercices ne vous conviennent pas malgré tout, la formation est garantie ou remboursée pendant 14 premiers jours à partir de la date de début des cours.

Cette formation ne remplace en aucun cas un traitement médical. En cas de doute, un avis médical reste recommandé avant de commencer.

Pourquoi investir dans ce programme plutôt que multiplier les solutions ponctuelles ?

Parce que l’objectif n’est pas de multiplier les soulagements temporaires, mais de corriger durablement les déséquilibres qui entretiennent la douleur.

👉 C’est un travail de fond qui vise l’autonomie et la prévention des rechutes, pour que vous ne dépendiez plus d'une tierce personne pour soulager vos douleurs. En travaillant le corps de l'intérieur, on assure de restaurer les capacités nécessaires au maintien optimal des articulations, et les placements corrects pour ne pas se blesser dans la durée.

Comment se déroule la formation ?

La formation se déroule sur 12 semaines.

Chaque semaine :

  • Visionnez le cours hebdomadaire (1h-1h30, en live ou en replay) avec :

    • Explications des objectifs de la semaine.

    • Séance d'exercices guidée.

    • Temps d'échange et de réponses aux questions / corrections personnalisées pour les participants en direct (live via Zoom).

  • Recevez les vidéos de chaque exercice avec les indications précises, les compensations à éviter et les mécanismes à mettre en place pour les réaliser correctement, sans se blesser.

  • Consultez les fiches-exercices, qui reprennent toutes les explications détaillées par écrit.

Le programme est pensé pour s’intégrer dans un emploi du temps chargé, avec 30 minutes d'exercices maximum par jour.

Combien de temps dure la formation ?

La formation dure 3 mois.

Elle aura lieu du 14 mars au 30 mai 2026 au 30 mai inclus pour les cours en direct (live via Zoom).

Les exercices sont-ils personnalisés ?

La structure est commune, mais grâce aux indications vous apprendrez à adapter la réalisation des exercices à vos sensations et à votre niveau. Des variantes vous seront proposées au besoins.

👉 L’objectif est que vous compreniez votre propre fonctionnement corporel et de pouvoir progresser, quelque soit votre point de départ !

Ai-je besoin d'être sportif/sportive ?

Non. Le programme est progressif, et aucune activité physique préalable n'est requise.

👉 L'objectif est de soulager les douleurs, rééquilibrer la musculature, réduire les compensations, et refaire les fondations d'un corps équilibré et solide.

👉 Il conviendra, que vous soyez :

  • sans activité physique spécifique

  • actif/active (pratiques corporelles douces)

  • sportif/sportive (présentant des douleurs pendant/après l'activité physique, ou en dehors)

De quel matériel ai-je besoin ?

  • Un tapis de sport, une tenue confortable, et votre volonté de faire les exercices quotidiennement pendant 3 mois !

  • Une bande élastique de Pilates pour renforcer les épaules (référence communiquée en temps voulu ; 8€ en moyenne).

Pourquoi pratiquer les exercices tous les jours ?

Parce que le corps a besoin de temps pour intégrer de nouvelles informations. Et cela nécessite de la répétition : comme quand on apprend un texte par coeur, où il faut répéter pour que l'esprit mémorise correctement. C'est pareil pour le corps avec les mouvements !

👉 Pour ressentir les bienfaits de la formation, il est recommandé de pratiquer les exercices à minima 5 fois par semaine. L’objectif est la régularité, pas la performance.

Combien de temps ai-je accès à la formation ?

Vous avez accès à la formation pendant 1 an à partir de la date d'inscription.

Vous aurez accès dans votre espace personnel de formation :

  • au replay des cours

  • aux vidéos pédagogiques

  • à des fiches exercices téléchargeables (PDF) que vous pourrez conserver par la suite !

  • à un espace communautaire pour poser vos questions

Je sais que l'accès à une formation à durée limitée peut être frustrant pour certains. Mais l'objectif est de mieux comprendre votre corps, et de faire vôtre les informations que je vais vous donner !

👉 Ce sont des bases que vous allez intégrer dans votre manière de bouger, dans vos activités physiques... et au bout du compte, l'idée est que vous n'ayez plus besoin de revenir à cette formation, parce que ça fera partie de vous ♥️

La formation est-elle certifiante ?

Non. La formation n'est affiliée à aucun centre de certification.

Il sera néanmoins possible de délivrer une attestation de suivi de la formation à son terme.

Vous avez d'autres questions ?

Envoyez-moi un mail à christelle@kinesthesium.com !

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